公检法干警熬夜加班应急自救及保养指南

来源：刑事法律事务

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（加班中......）

听闻，最近又有很多战友倒在了工作岗位上，令人痛心！人在江湖，身不由己，为了工作，有时加班熬夜也是没有办法的。特别是公检法干警，更是不可避免。如果加班熬夜了，应如何应急自救及保养呢？从加班前、加班中和加班后三个阶段，分享一些方法。

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奋斗吧，青年！

一、加班前

1.趁着还有同事的时候，向领导寻求人手、工作支持，让别的同志分担一些送达文书、汇总材料、整理卷宗、上传案卷等基础性、程序性、事务性工作，将核心精力放在取证、研判、审核、开庭、调解、书写文书等关键环节和步骤上。

2.向领导申请到一个相对安静的空间进行重要案件的起草，将手机保持关机状态，避免受到嘈杂环境及事务性工作的干扰，提高白天利用效率，做好加班熬夜能够一气呵成的前期准备。

3.中午12点左右及下午5点左右，各睡半小时，预补觉。

4.晚餐吃得清淡些、营养性，不吃免油脂高食物，避免过劳肥。可以来点鱼虾，来片维c，储备优质蛋白质和维生素。

5.买些水果、茶叶和低热量食物，留备晚上九点到十点加餐一次。

6.如果没有沙发，备个行军床。

7.结合病史病历，备个药物急救箱，常用药物要备全。比如，对于有心脏病史及心脏指标异常的同志，速效救心丸绝不可少！

8.有过严重急性病史的，要敢于认怂，大胆向单位申请调岗。没有不可替换的岗位，只有是否尽心尽力的态度。你比大家强的，不见得只是能力，可能更关键的是态度。你离开了，其他人其实硬着头皮也能干的差不多。

二、加班中

1.烧一壶开水，泡点绿茶，每二十分钟至少补水一次。千万别喝咖啡！

2.每隔一小时站立起来，闭上眼睛，慢慢伸伸懒腰，慢慢甩甩胳膊，慢慢转转脑袋。感觉还是没有缓解，试着爬爬楼梯，来几组深蹲，做几个俯卧撑。在整个运动过程中，一直保持深呼吸，尽力又贪婪。

3.注意力要高度集中，不碰手机不接电话不看报纸。

4.遇到任何问题，都不要生气激动。

5.累了，吃点水果。晚上九点，加点餐，最好是粥等流食。

6.如果案件材料、法律文书到11点还没写完，赶紧躺下睡觉，根据工作进度，把闹铃定在两点、三点。加到这个点也该累了，从养生角度，这个点必须要睡了。睡起来之后，效率更高！要坚信这一点！

7.如感觉胸闷、心慌、心跳过缓、晕厥、眼前发黑和肢体麻烦，千万别逞强，向亲朋好友打电话寻求支持，赶紧打车到医院寻求专业诊治。有心病遗传病史的，赶紧含几粒速效救心丸于舌下，并缓缓按揉膻中穴（心前区，这也是人工呼吸中胸前按压点）、内关穴（按到酸、麻、胀、痛，可增强心肌收缩，缓解胸闷、气短、心悸等症状）。两种按压也可长期坚持。

三、加班后

1.如果是半夜，赶紧打车回家，洗个澡，打开音乐软件，设置个10分钟或20分钟自动关停，听听郭德纲相声，听听下雨声音，听听舒缓音乐，放松心情准备睡。

2.上午如无紧急公务，建议调休，睡到自然醒。如不能调休，见缝插针打个瞌睡。如在窗口单位，打瞌睡的时候必须到办公室无人区，既要确保办案质量，又要维护工作形象。中午的时候必须补觉。

3.如果是连续熬夜、精力匮乏，适时向领导申请调休、补休。大战后，安排轮休既是人之常情，也是持续作战之法宝。

4.要培养一两项可以坚持的生活爱好，尽快释放工作压力，及时舒解压抑情绪。比如，女同志可以逛逛街，男同志可以健健身。

5.总结加班熬夜心得体会，在提升工作效能的同时，就如何发挥工作合力、加强办案团队建设方面，向领导提出合理化建议。在公检法单位，如果长期同一个人在单独加班，要么是自身工作能力不行，要么是管理上有问题。

6.长期性加班的，至少每季度给自己安排一次体检。早上空腹到医院抽个血，结合家族病史、自己病历，选几个检查项目。怀疑自己可能生大病了，加一个肿瘤标志物，自己也能心安。

7.健康红灯常响的时候，要申请换岗。

公检法干警除了加班熬夜，由于身体上的原因导致意外死亡之外，特别是公安干警在处警和外出办案和执行任务过程中还会遇到很多意外，经常会导致伤害和死亡的情况。因此，下面这套急救手册就显得很重要，不论自救还是救人都很实用。

专业医生编写

急救手册 人手一份

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编辑说明：

一本合格的急救手册，必须把最最重要的救命本领，单独拎出来特别强调：任何原因导致的呼吸、心跳骤停，只有4分钟反应时间，否则没命；唯一有效的办法是心肺复苏；看完练习5次，谁都能学会，如果不练，肯定不会；学会就忘不掉，到时候能救命。

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注意：

1、胸廓按压速度不能低于100次/分钟，不能高于120次/分钟；

2、胸廓按压的深度不能浅于5cm，不能深于6cm。

3、如果现场有心脏除颤仪，需要立即除颤，不可先按压，再除颤。

重要提醒：

紧急情况下，呼叫120电话和现场急救必须同时进行；掌握急救知识可以救命，但不代表你已经具备专业的急救本领和经验；最终要以医生对实际情况的判断为准进行救治。

呼吁：

此前网络和微信有一个版本的急救手册，并不是医生编写的，流传甚广，里面在心肺复苏等方面，有着致命的错误。呼吁大家看完这个版本，转发朋友圈。

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